Constantemente entramos en contacto con virus y bacterias. Cuando nuestro sistema inmunológico se debilita en invierno, los patógenos pueden enfermarnos. No tiene que ser. ¡Fortalece tu sistema inmunológico de forma natural y prepárate bien para el invierno!
Saludable durante el invierno: 5 consejos sobre cómo armarse para la temporada oscura
corre corre corre
Haz deporte todo el año y no te descanses cuando empiece la temporada de frío. El ejercicio al aire libre o en el gimnasio fortalece las defensas del organismo. Recuerde usar ropa abrigada cuando esté afuera. Sin embargo, no se ponga bajo presión con el deporte. Ser competitivo o demasiado ambicioso no es bueno para la salud. Cualquier persona que ya se haya resfriado debe evitar hacer ejercicio y salir a caminar.
nutrición equilibrada
Comer una dieta saludable fortalecerá significativamente su sistema inmunológico. Come cinco porciones de frutas y verduras a lo largo del día. Reduzca el consumo de carbohidratos simples como el azúcar y la harina blanca y aumente su consumo de fibra. Los alimentos vegetales como verduras, frutas y productos integrales no solo contienen muchas sustancias vitales, sino que también favorecen la buena digestión y el sistema inmunológico.
proteger la piel
Una piel sana protege su cuerpo de infecciones. Bañarse o ducharse con demasiada frecuencia destruye el importante manto ácido protector de nuestra piel. El lavado con jabón elimina del 90 al 95 por ciento de los microorganismos superficiales. Los gérmenes de la flora de nuestra piel no solo son inofensivos, sino que también protegen contra las infecciones al bloquear los posibles puntos de ataque de los gérmenes. En caso de suciedad media, es suficiente aclarar con agua. Es suficiente una limpieza a fondo de las regiones cálidas y húmedas del cuerpo, en las que hay una gran cantidad de glándulas sudoríparas. El mejor estímulo para la temporada de frío es una ducha corta y tibia seguida de una ducha fría de abajo hacia arriba. Esto fortalece la circulación sanguínea y el sistema inmunológico.
Dormir
Dormir bien. La falta de sueño ocasional es inofensiva, pero la falta de sueño a largo plazo puede tener consecuencias para la salud. Procesos importantes tienen lugar en el cuerpo mientras dormimos. Además del cansancio y los problemas de concentración, la falta de sueño a largo plazo también debilita el sistema inmunológico. Para un sueño saludable, la habitación debe estar muy oscura, los teléfonos móviles y las computadoras portátiles generalmente deben estar prohibidos en la habitación.
reduce el estres
El estrés ocasional fortalece el sistema inmunológico, pero solo por un tiempo muy corto. El estrés prolongado, por otro lado, tiene un efecto negativo. La razón de esto es la hormona cortisol, que se libera durante el estrés y puede incluso debilitar el sistema inmunológico. Como resultado, las enfermedades infecciosas pueden ocurrir con mayor frecuencia o durar semanas. El estrés no siempre se puede evitar, pero se puede aprender a manejar mejor las situaciones estresantes. Incorpore fases de relajación en su vida cotidiana. Prueba la meditación, el yoga, el qigong o el entrenamiento autógeno para relajarte.
