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¿Cuánta agua debe beber para tener una piel sana?
Beyoncé y Union afirman que un galón de agua al día evita que la piel se reseque. Y como señala Suozzi, es posible que hayas visto esas botellas de agua gigantes en las redes sociales que parecen fomentar la “súper hidratación”. Pero beber tanta agua probablemente sea innecesario.
Según Suozzi, alrededor de 13 tazas de agua para hombres y 9 tazas de agua para mujeres representa una ingesta adecuada de líquidos, según lo establecido por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Pero “si una persona tiene mucha pérdida transepidérmica de agua a través del sudor o el calor, entonces esta necesidad aumenta”, enfatiza. (La pérdida de agua transepidérmica se refiere a la pérdida de agua a través de la piel).
Otros factores dietéticos, como las bebidas con cafeína o los alimentos ricos en agua, también pueden afectar el equilibrio de líquidos del cuerpo. Sin embargo, en general, desea apuntar a la ingesta neta anterior dando o tomando un vaso o dos.
Beber demasiada agua puede provocar intoxicación por agua, un efecto raro, como se describe en un informe de caso. Cuando hay demasiada agua en el cuerpo, las sales y los electrolitos se diluyen demasiado, lo que lleva a una condición llamada hiponatremia, señala Medline Plus. “El exceso de ingesta de líquidos puede ejercer presión sobre los riñones, el órgano de filtración del cuerpo”, dice Suozzi.
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Consejos de dieta y estilo de vida para mantener la piel hidratada
Para mejorar los niveles de hidratación de su cuerpo (y, por lo tanto, de su piel), siga estas estrategias respaldadas por expertos.
come tu agua
Cuando se trata de cumplir con sus objetivos de hidratación, poner alimentos con alto contenido de agua en su plato puede ayudar. (¿No sabe por dónde empezar? Pruebe con pepinos, apio, calabacín, sandía, fresas y coliflor, según la Clínica Cleveland).
Limite el alcohol y los dulces
“El alcohol deshidrata tu cuerpo y tu piel”, dice Jaliman. Esto puede hacer que la piel se vea arrugada y más seca. Muchas bebidas mezcladas que contienen alcohol también están cargadas de azúcar, lo que, según dicen, también puede tener “efectos devastadores” en la piel. “La gente no debería permitirse demasiados dulces azucarados”, señala, y explica que el azúcar endurece el colágeno a través de un proceso llamado glicación, que hace que la piel envejezca. “Demasiada azúcar provoca inflamación si eres propenso a enfermedades inflamatorias de la piel como la psoriasis, y puede provocar inflamación. Puede agravar condiciones como el acné, la rosácea y el eczema”.
Prueba humectantes
“Cuando los productos tópicos llamados humectantes se aplican a la piel, pueden absorberse y atraer agua”, explica Suozzi. Un ejemplo de humectante es el ácido hialurónico, un ingrediente común para el cuidado de la piel. Suozzi agrega que los emolientes como las cremas y los ungüentos ayudan a retener la humedad al reducir la pérdida de líquidos en la capa protectora más externa de la piel.
Exfolia tu piel
Puede parecer contradictorio, pero el proceso “elimina la piel muerta y permite que los productos para el cuidado de la piel penetren de manera más eficiente”, explica Jaliman. “Muchos creen que esto hace que la piel se seque demasiado, pero eso solo sucede cuando alguien se exfolia con demasiada frecuencia, lo que puede causar irritación en la piel”. La Academia Estadounidense de Dermatología señala que la piel roja e irritada después de la exfoliación puede indicar una exfoliación excesiva. Trabaje con su dermatólogo para determinar el tipo y la frecuencia adecuados de exfoliación para su piel.
Añadir un suero
Después de la exfoliación, usar un buen suero también ayudará con la hidratación. Jaliman sugiere probar Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un “gran suero” con tres ingredientes activos: retinol, ácido hialurónico y glicerina. “El ácido hialurónico rellena la piel”, explica. “Es súper hidratante y tiene propiedades antienvejecimiento. Es un humectante natural. La glicerina realmente hidrata la piel. Este suero es ideal para pieles maduras.”
Hidrata tu aire
Un humidificador es eficaz para aumentar la humedad del aire, por lo que “poner un humidificador en tu casa también es una buena idea para mantener la piel hidratada”, recomienda Jaliman. “A medida que el aire se vuelve más seco y frío, tu piel necesita más humedad porque el aire seco le roba la humedad a la piel”, explica. “Cada vez que agrega humedad al aire seco, beneficia a su piel y, para algunos, ayuda a aliviar otros problemas como las alergias”.
Optimiza tu rutina de ducha
Nazanin Saedi, MD, especialista en cirugía láser y estética en Dermatology Associates of Plymouth Meeting en Pensilvania, recomienda evitar las duchas calientes o lavarse la cara con agua caliente porque el calor “absorbe la humedad de la piel”. El agua tibia es ideal para la piel.
Finalmente, el uso de sus productos puede afectar los niveles de humedad de la piel. “Hidrata tu piel inmediatamente después de la ducha”, recomienda el Dr. Saedi. Después de salir, seque la piel con una toalla y aplique una capa gruesa para aumentar la absorción, aconseja.
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Una última palabra sobre la hidratación y tu piel.
Si no mantiene una hidratación adecuada, beber más agua puede tener un impacto positivo en la salud de su piel. Sin embargo, si ya está bebiendo la cantidad diaria recomendada de agua y está adecuadamente hidratado, es poco probable que beber H2O adicional mejore la salud o la apariencia de su piel.
Sin embargo, incorporar la hidratación a tu rutina de cuidado de la piel exfoliando inmediatamente después y aplicando un sérum con principios activos podría ser beneficioso para tu piel. Además, puede ayudar a mantener la piel hidratada evitando el contacto con el agua caliente, aumentando la ingesta de alimentos ricos en agua y posiblemente usando un humidificador doméstico.
Y una última nota, si tiene preguntas adicionales, considere consultar a un dermatólogo para obtener recomendaciones específicas basadas en las necesidades de su piel.
