Los 5 mejores alimentos que todos deben comer para su salud mental |

Comer una dieta sana y equilibrada puede ayudarnos a pensar con más facilidad y sentirnos más alerta. También puede disminuir el estado de alerta y la capacidad de atención. Al planificar una dieta rica en nutrientes, las personas a menudo se enfocan en alimentos que apuntan a la pérdida de peso. Si bien la entrada inteligente y dulce es vital para la salud en general, es crucial comprender cómo las elecciones de alimentos afectan su cerebro. A medida que comience a incorporar los productos de esta lista en su dieta y comience a consumirlos regularmente, seguramente notará un cambio positivo en su estado de ánimo y patrones de pensamiento, e incluso podría perder algo de peso. Si llevas un tiempo sufriendo de mal humor, es posible que tu cerebro y sistema nervioso no estén recibiendo todos los nutrientes que necesitan. La transición a un patrón de alimentación más saludable y rico en nutrientes puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad en algunas personas. Los mensajes curativos generales, los remedios y los medicamentos pueden ser herramientas útiles para el control de la ansiedad. Ciertos alimentos y nutrientes pueden mejorar su salud interna y, de hecho, actuar como suplementos para ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad si está experimentando tales condiciones. A continuación se presentan cinco alimentos para agregar a su dieta para mejorar la salud interna.

Los 5 mejores alimentos que todo el mundo necesita comer para su salud mental

Los 5 mejores alimentos que todo el mundo necesita comer para su salud mental

yogur

El yogur y otros productos que contienen ingredientes activos son excelentes fuentes de probióticos. Ayudan con la digestión y se ha demostrado que reducen el estrés y la ansiedad. El yogur también puede proporcionarte potasio y magnesio, que ayudan a que el oxígeno llegue al cerebro y mejoren aún más su capacidad de funcionamiento. El yogur y otros alimentos fermentados pueden estimular la flora intestinal natural del cuerpo y reducir la ansiedad y el estrés. El yogur y otros productos lácteos también pueden tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Las bacterias beneficiosas Lactobacillus y Bifidobacteria se encuentran en el yogur. Estas bacterias y productos fermentados son útiles para la salud del cerebro.

nueces

Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y ayudan a combatir la depresión. Por ejemplo, los anacardos ayudan a suministrar oxígeno al cerebro con una dieta de magnesio. Las nueces son ricas en proteínas procesadas, grasas saludables y fibra. Liberan triptófano, un aminoácido responsable de la producción de serotonina que estimula el estado de ánimo. Las almendras contienen una emulsión llamada fenilalanina, que ayuda a producir neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina.

grano completo

Los cereales integrales ayudan al cerebro a absorber el triptófano, y cuando los comes con ciertos alimentos como el limón, puedes estimular la función cerebral y reducir los síntomas negativos como la ansiedad. Al igual que los mariscos ricos en omega-3, se descubrió que los granos integrales ayudan con la depresión en el estudio Nutritional Neuroscience. Para llenarse con granos integrales, busque avena, harina de trigo integral, tortillas, cebada y quinua. Tu cerebro usa carbohidratos para obtener energía. Los alimentos clasificados como granos contienen carbohidratos complejos que producen glucosa más lentamente, lo que la convierte en una fuente de energía más potente y armoniosa.

Chocolate negro

El chocolate es rico en numerosos compuestos que mejoran el estado de ánimo. Su azúcar puede mejorar el estado de ánimo ya que es una fuente rápida de energía para tu cerebro. El chocolate negro contiene una alta proporción de flavonoides. Se ha demostrado que aumenta la memoria y la concentración, mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el deterioro cognitivo en los adultos mayores. Como sabes, el chocolate aún debe consumirse con moderación. Cuanto más oscuro es el chocolate, mejor cacao contiene, lo que lo hace más saludable para ti. Si le preocupa aumentar de peso y consumir azúcar, puede eliminar el chocolate con leche de su dieta.

Chocolate negro

Baya

Las bayas tienen un amplio espectro de antioxidantes y compuestos fenólicos que juegan un papel crucial en la lucha contra el estrés oxidativo, un desequilibrio de compuestos peligrosos en su cuerpo. Los arándanos silvestres merecen una reputación especial. Solo media taza de arándanos silvestres proporciona más manganeso que un régimen diario. El manganeso puede ser un mineral menos conocido, pero parece esencial para el calor interior.